Saúde & manga
A manga, considerada a rainha das frutas tropicais, apresenta numerosas vantagens para a saúde em general, especialmente pelas suas características antioxidantes (neutraliza os efeitos dos radicais livres e confere ao organismo poder defensivo frente à degradação das células), e pelo seu grande contributo de vitaminas, fibra e minerais.
Devido às suas propriedades nutritivas, colabora na prevenção de numerosas doenças e ajuda a potenciar o sistema imunológico, mantendo o organismo em bom estado. Além disso, contém uma grande quantidade de água (essencial para manter o corpo hidratado) e numerosos benefícios para sua saúde.
Como a maioria das frutas, a manga é rica em hidratos de carbono (essencial para poder manter os níveis de glicose no sangue, e para o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro), embora com escassas calorias (menos que a banana), sendo por isso ideal para pessoas que desejem emagrecer ou cuidar da linha.
Vale a pena destacar o seu excelente contributo de vitaminas antioxidantes, especialmente de vitamina A (uma manga de aproximadamente 200 g proporciona 30% das necessidades diárias desta vitamina num adulto, essencial para ter um coração saudável), vitamina E, conhecida como a vitamina da beleza, necessária para o bom estado da pele, cabelo e unhas (uma peça de 200 g proporciona 23 % da quantidade diária recomendada desta vitamina), além de vários tipos de vitamina B (Tiamina, Riboflavina, Niacina, Acido Fólico, etc.), necessária para o bom funcionamento do sistema nervoso, metabolismo e saúde da pele.
O seu contributo de Vitamina C é excecional, já que uma peça de manga cobre perfeitamente as necessidades diárias de vitamina C de um adulto, superando inclusive a laranja o que faz com que o consumo da manga seja ideal para pessoas que não tolerem outras fontes desta vitamina, como os citrinos.
Pelo seu conteúdo de Potássio, a manga tem efeitos diuréticos (ideal para pessoas que precisem de eliminar líquidos). O potássio fortalece a actividade do rim ao estimular a eliminação de toxinas através da urina. Também ajuda a manter um adequado ritmo cardíaco e a pressão arterial a níveis normais, e é essencial para a transmissão de todos os impulsos nervosos.
A manga contribui também com outros minerais, como cálcio, fósforo, magnésio, sódio e ferro. O Cálcio é o componente essencial dos ossos e dentes, colaborando também na coagulação do sangue e na transmissão de impulsos nervosos. O Fósforo também participa na formação dos ossos e dentes, e é essencial para transformar em energia os alimentos que consumimos.
O Magnésio permite o bom funcionamento do sistema nervoso e favorece a digestão de gorduras, bem como a eliminação de resíduos do organismo. Do mesmo modo, ajuda a diminuir problemas cardíacos e intervém no processo de contração e relaxamento muscular. O Sódio regula a pressão arterial, contribui para o processo digestivo e regula a repartição de água no organismo. Também é importante o seu contributo de Ferro, mineral necessário para a produção da hemoglobina (encarregada de transportar o oxigénio aos tecidos) e para oxigenar os músculos (mioglobina).
Deste modo, podemos destacar que, devido às suas excelentes propriedades e contributos nutricionais, o consumo desta fruta é muito importante face à prevenção de numerosas doenças, como a anemia e a debilidade muscular, o aparecimento de cãibras, para reduzir os níveis de colesterol e diminuir a hipertensão arterial, melhorar a visão e manter em bom estado a pele e o cabelo, o coração, o sistema nervoso e o processo digestivo.
Por isso, a manga é totalmente recomendável para todos os sectores da população em geral, especialmente para crianças e jovens, desportistas, mulheres grávidas ou em períodos de lactância, pessoas veteranas ou para quem se encontrar, por exemplo, em períodos de convalescença após um período de doença; sendo essencial para pessoas que precisem de um contributo extra de vitaminas e minerais, ideal para manter o organismo em bom estado.
